跑步对于想要减肥和增强体质的人来说，都是首选的运动，开始跑步很容易可是想要坚持下去很难，有很多跑者会想出很多方法去克服这个难度，例如：和朋友结伴而跑、制定奖励机制、还有就是听音乐跑步等等，我相信听音乐跑步的人不在少数，不过你以为听音乐跑步就可以让自己坚持吗？那你就错了，跑步的时候人会有很多状态：慢跑、快跑、跑完等等。

说到这小黑先来说说人体对节奏的反应，例如：你会反复抖动脚趾或用手指敲击一样东西，以及跟着一个吸引人的音乐摇摆，这些反应都是客观存在的。研究表明：音乐可以帮助运动中的你增强耐力、还能分散你的注意力，能帮助你在跑步前放松神经，让你跑不起来效果更好，更容易坚持下去。不过音乐的选择也是不容忽视的，就像上面说的跑步的状态不同，选择的音乐可能也不一样，所达到的减肥效果也不一样，这就是今天小黑要和大家讨论的话题。

在不同的状态下跑步，所选择的音乐也不一样

(资料图片仅供参考)

1、慢跑选择舒缓的音乐

如果你要进行长跑训练并且速度还不想太快，那这个时候你选择的音乐，应该是一些节奏舒缓的音乐，音乐能和你的步伐速度对等，这样你跑起来只会觉得越来越轻松，不会感觉到很累，慢跑可以更好的加速脂肪的燃烧，让你减脂的速度更快，如果这个时候配合舒缓的音乐，不管是在跑步距离和时间长都会大大增加，这样减肥效果会更明显。

2、快跑选择欢快的音乐

快跑又分为：变速跑，匀速快跑和间歇跑步，不过对于一般跑步者来说变速跑，或者匀速跑用的比较多，变速跑顾名思义就是用不同的速度跑步，在一段距离内可以用慢跑和快跑相结合；匀速跑就是用同等的速度奔跑；快跑对体能的消耗很大，这个时候如果我们选择节奏欢快的音乐，在配合我们快速的步伐，相信能让你的跑步效果更好一些，久而久之你就会随着音乐节奏适应这样的跑步速度，能起到事半功倍的效果，不过小黑建议一周快跑的次数不要超过两次，毕竟快跑对心脏的负荷比较大。

3、跑步结束后选择轻音乐冷身

跑步结束后你以为就不用听音乐了吗？那你就错了，跑步结束后我们需要拉伸，并且我们的身体经过剧烈运动，需要慢慢平复下来，这个时候最好听一些轻音乐，不需要歌词曲调轻柔即可，这个音乐会让你的身心慢慢平静下来，然后结合着拉伸动作，身体会慢慢的放松下来，对跑后身体的恢复起到一定作用。

最后给初跑者选择音乐的一些建议：1、刚开始跑步切莫选择太激扬的音乐，会造成速度跟不上节奏，会让你无法坚持跑步也容易受伤；2、过马路和十字路口的时候，一定要停下来别听音乐，能帮助判断路况避免意外发生；3、可以定期更换音乐，这样也会让你的身心和身体得到满足。

跑步坚持下去不容易，选择对的音乐往往减肥会事半功倍，效果也是大不一样，总之：不管我们用什么样的方法，只要达到了目的坚持跑步就可以了，这就好比一句老话：条条道路通罗马，这个冬季小黑和大家一起奔跑，一起为了减肥健康努力。

各位喜欢跑步、健身的朋友，如果你也听音乐，不妨在下方评论区留言，分享一下你都听那些类型的音乐。

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